trening po 50

Chodziło mi o ww. Białko podziel mniej więcej po równo. Fatu się nie bój ale nie Przesadzaj w.posiłkach gdzie leci sporo ww. Przykład ; 500g ww Trening na Czczo. Po treningu shake /owoce -> 50-100g ww Posiłek pierwszy -> 250-300g Posiłek dwa -> 150-100g Posiłek ostatni Reszta -> ~50g To tylko przykład dla lepszego zobrazowania.

[...] DNT : B: ~200+ WW: ~50 TL : 200~ /SFD/Images/2016/3/24/a3551df18a5a47109bf39382d50fbccb.jpg Wegle glownie zlozone , proste ewentualnie po treningu. Co do tego czy wpadnie if to hmm... jak ktos uzna to za if to uzna. Srednio bede jadl od 10 do X zalezy jak dlugo bede w pracy Codziennie w pracy bedzie wpadalo [...]

[...] % jest wiecznie zmęczonych, jest wiecznie śpiących i ciągle zmulonych. To już staje się zasadą numer jeden, że prawie każdy z nich- jak tylko przychodzi do kręcenia filmiku treningowego, zrobienia jakiegoś wspólnego treningu prześciga się w wymyślaniu wymówek w stylu - "nie no dzisiaj nie będę tak mocno cisnął, bo jestem po kontuzji kolana" [...]

[...] walce. Bez oczu nie mozesz kontynuowac walki. - drille gdzie trzeba bylo bronic sie przed wiecej niz jednym agresorem bylo do zrobienia, dopoki nie sprowadzili Cie na ziemie. I dosc czesto trener podbiegal wyciagal "gumowy" noz i wtedy pojmowales dlaczego nie chcesz byc na ziemi, gdy jestes na ulicy. Wyprobujcie trening KM, ale w dobrej szkole.

Dlugo nic nie dawalem ,Brak czasu, ale powoli dzialam. Maly updejt, Trening 3 day muscle,power, burn + interwaly 2x w tygodniu po silowni. Dieta low carb do 50 gram wegli, raz w tygodniu ( niedziela) ladowanie weglami ok 3k kcal. Ostatnio lecial syf teraz zmieniam taktyke na cos bardziej mniej syfiastego. Ogolnie za duzo ostatnio okazji to [...]

[...] na masę 80 kg Postaram się tu rozpisać swoją dietę i wymienić kilka podstawowych rzeczy. Wzrost 178 cm Waga: 82 kg. Płeć mężczyzna wiek 29 lat Pracuję 5 x w tyg. na nogach trening 4 x w tyg. Mój cel: wzrost masy Nie mam problemów z przytyciem Według tych danych wyliczyłem, że moje zapotrzebowanie jest następujące: Kalorie 3200-3300 kcal. Białko [...]

[...] na dole 4x10 (niestety przez moje krzywe lopatki,gdzie prawa zyje swoim zyciem wchodzi glownie lewa str) odwrotny butterfly 4x15 +rozciaganie,10 min cardio Caly trening robiony mega technicznie,lecz musze skorygowac jakos te lopatki,bo inaczej lewa strona bedzie caly czas dominowac. Mogl by ktos mi wytlumaczyc jak dokladnie robic te [...]

Dzis przy kazdym cw strasznie przeszkadzal mi bol barku,wiec trening lekko.No i cos mnie lapie,bieglem z treningu do domu,10 posiedzen na wc,sredni apetyt... Klata+barki 1 Rozpietki pozioma 4x10 7-19 kg Skos gora sztanga 4x8 50-85 Skos gora hantle z supinacja u gory 4x12 21kg WL 4x12-15 60kg(bol nie dal nawet zrobic 4 serii po 15) Wymach w bok [...]

[...] drop 5/5/5/20/50 MCNPN 60kh,70kg,80kg x 10 Uginanie lezac 5s+drop 5 krotny Supple: 100g carbo Micha: 150g owsa,jablko,banan,5jaj 150g ryzu,25g rodzyn,lyzka dzemu,200g kury trening+50g carbo w trakcie i po 150g ryzu,25g rodzyn,200g kury 400g ziemniakow pieczonych,250g kury,10 ml oliwy 100g ryzu,200g kury,10 ml oliwy 200g twarog,50g maslo

[...] strukturalne w ścięgnie i mogłoby się to stać po prostu miesiąc czy dwa później jakbyś wszedł na cięzary @rarytas: Raczej nagły wypadek. Kilka tygodni robiłem ten własnie trening,. Zawsze byłem rozgrzany, no i był to ostatni ruch ostatniej serii pierwszego ćwiczenia. Klatkę robiłem raz w tygodniu na zasadach treningu holistycznego, więc [...]

Nowy tydzień,nowe wyzwania i nowe zmiany :-) Od dziś zmieniam plan treningowy. Z P/P/L przechodzę na P.H.U.L. - Power Hypertrophy Upper Lower Tutaj filmik odnośnie tego programu treningowego : https://www.youtube.com/watch?v=HjaYNano8DA Dzień 1: Góra ciała / Siła Dzień 2: Odpoczynek Dzień 3: Dół ciała / Siła + Brzuch Dzień 4: Odpoczynek Dzień 5: [...]

[...] 4+2+1+1/ 3+2+1+1 C. Wykroki chodzone 4x15 10 5 D. Wiosło hantlem 6x8 3110 15 15 E. Uginanie ramion z supinacją 3x12 5 5 Po rozpisce tego nie widać, ale bardzo ciężki trening, domsy bardzo dokuczały. Mimo, że zrobiłam porządną rozgrzewkę i mobilizacje, to całość była drogą przez mękę - wszystko pompowało mi się po jednej serii tak, że z [...]

[...] więcej jedzenia, inaczej się nie da \-) a na poważnie, to mam nadzieję, że to trochę pomoże, bo wczoraj byłam bardzo głodna, dziś cały dzień również i od razu gorszy trening, mniej siły i chęci, więc uważam, że dokładka kalorii jak najbardziej słuszna :-)) 14.10 Tydzień 4 DT A. Glute bridge 6x15 3110 60 50 B. Podciąganie 4x8 6+2/ 5+3/ [...]

[...] Unoszenie hantli bokiem w opadzie 2 x 5 kg x 5 2 x 10 kg x 10 8. Unoszenie przedramion ze sztangielkami, chwyt młotkowy 2 x 7,5 kg x 5 2 x 12,5 kg x 10 To był bardzo krótki trening i bardzo udany. A jeśli ktoś gustuje w takiej muzyce jak jak, to informuję, że odnalazłem cykl fajnych audycji. Goście znają się na rzeczy. To jedna z nich. [...]

[...] Post-exercise alcohol ingestion exacerbates eccentric-exercise induced losses in performance. http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/20012446 Osoby wykonywały ekscentryczny trening (3 serie po 100powtorzeń) Grupa ALC zaraz po skończonej sesji wypiła alkohol w ilości 1g/kgmc. Grupa OJ spożyła sok pomarańczowy. Wyniki: [...]

Dieta-dzień treningowy Na czczo 10g bcaa+gluta 8.00 płatki owsiane 180g 4jaja(dwa żółtka) 30g odżywki białkowej 11.00 ryż 100g kurczak 200g warzywa 14.00 ryż 100g kurczak 200g warzywa 15.30 trening 16.30 po treningu 90g carbo+bcaa 10g+1000mg vit C 16.50 30g izolatu 17.30 120g orzechów/6 łyżek oliwy 200g kury warzywa 20.30 120g orzechów/6łyżek [...]

Robię typowy trening siłowy nóg. Cztery ćwiczenia po 4 serie do 6 powtórzeń. Jeśli chodzi o zmiany to robię różne ćwiczenia. Nadal będę się skupiał nad zwiększeniem siły. Zmieniony przez - Kajok w dniu 2012-07-26 07:16:50

[...] dobra lektura na bezsenne noce:-) hehe, jak znajdziesz chwilkę, na ostatniej stronie jest trening, który chcę wdrożyć, jeśli możesz coś podpowiedzieć od siebie odnośnie korekt, byłoby super:-) ale wiem, że dużo masz obowiązków, więc nie naciskam:-) Zmieniony przez [...]

[...] Tak czy inaczej pomimo diety takiej jaką mam na 3000kcal, pomimo 2 lekkich sesji cardio - pas i fat zleciał. Apogeum nastąpi w połowie mikrocyklu,kiedy kcal będzie mniej i trening już na 100%. Ale juz teraz te wyniki pokazują to o czym pisałem w temacie 'redukcja dla laików'. Nie trzeba od razu skakać na głęboka wodę i ucinać 50% kcal i robić [...]

[...] na podwyższeniu ze sztangą rozgrzewka na bieżni i ćwiczenia by mawashi Na koniec 22min bieżnia prędkość 6,8 na podwyższeniu od 0-6,5 % i rozciąganie na koniec. Rozpiska treningu dzisiejszego 17.08.2014 A. Rozpiętki na maszynie 20 kg x 10 20 kg x 10 25 kg x 7 bz B Wyciskanie sztangielek leżąc na ławce skośnej 9kg x 10 9 kg x 10 9 kg x [...]